2022年河南省高考錄取分?jǐn)?shù)線（省控線）已經(jīng)公布，請同學(xué)們根據(jù)自己的分?jǐn)?shù)情況進(jìn)行志愿選擇，以下為河南省高考錄取控制分?jǐn)?shù)線：（一）普通類 本科一批：文科527，理科509 本科二批：文科445，理科405 高職高專批：文科190，理科190 （二）體育類：本科：文科372，理科358，專業(yè)分?jǐn)?shù)線117 專科：文科190，

2022年河南高考分?jǐn)?shù)線如下：一本：文科558分、理科518分；二本：文科466分、理科400分；專科：文理科均為200分。這些分?jǐn)?shù)線是根據(jù)河南省內(nèi)高考考生的整體成績水平、招生計劃和各個高校的需求等因素綜合確定的。每年的分?jǐn)?shù)線都會有所波動，具體取決于當(dāng)年的考試難度和競爭情況。2022年河南高考分?jǐn)?shù)線的劃定，

文科527分，理科509分。根據(jù)查詢中國網(wǎng)得知，高考2022河南分?jǐn)?shù)線為文科527分，理科509分，2022年河南高考報名人數(shù)為125萬人，據(jù)一分一段表顯示，實際參加考試人數(shù)共計約84.3萬人。33.3萬人一本線，527分，達(dá)線人數(shù)，2.34萬人。

2022年河南高考錄取分?jǐn)?shù)如下：高考本科分?jǐn)?shù)線：河南文史分?jǐn)?shù)線本科一批：527分，本科二批：445分；河南理工分?jǐn)?shù)線本科一批：509分，本科二批：405分。根據(jù)2022年高考河南省一分一段表可知，文史類445分對應(yīng)的名次為52344，理工類405分對應(yīng)的名次為128851，上一年只有高考成績考進(jìn)了河南全省這么多名的考生才

2022年河南高考錄取分?jǐn)?shù)線如下：1、本科一批文科527分，理科509分；2、本科二批文科445分，理科405分；3、高職高專文科190分，理科190分。2022年河南高考分?jǐn)?shù)查詢方法：1、登錄學(xué)信網(wǎng)，進(jìn)入之后在新頁面中點擊【成績與學(xué)歷認(rèn)證】下的【查看】按鈕，點擊”高考成績單“，輸入證件號碼、報告編號等信息，即可

1、河南省文科本科一批錄取分?jǐn)?shù)線為527分 2、河南省理科本科一批錄取分?jǐn)?shù)線為509分 3、河南省文科本科二批錄取分?jǐn)?shù)線為445分 4、河南省理科本科二批錄取分?jǐn)?shù)線為405分 5、河南省文科?？婆浫》?jǐn)?shù)線為190分 6、河南省理科?？婆浫》?jǐn)?shù)線為190分 河南高考考場 7、河南省藝術(shù)類本科A段-播音與主持類

河南高考分?jǐn)?shù)線2022

原來他們是即將新入住的住戶,因為要裝修房屋,擔(dān)心噪音、粉塵等會對鄰居造成影響,就以此方式希望得到諒解,同時也認(rèn)識認(rèn)識新鄰居。 在鄰居們的朋友圈,這對夫妻也被贊為“中國好鄰居”。 在城市里奔波忙碌,有時覺得生活讓人喘不過氣,但在不經(jīng)意的瞬間,總有從縫隙中透出的光亮,讓你鼻頭一酸,紅了眼眶。 這些和善的

隨著手機的日益普及,手機也進(jìn)入了與我們息息相關(guān)的校園,在每個班級中,擁有手機的學(xué)生,不占少數(shù),據(jù)某中學(xué)的問卷調(diào)查結(jié)果顯示,有48%的學(xué)生每天帶手機上學(xué) ,有73%的學(xué)生擁有手機,某業(yè)的手機生產(chǎn)商把中學(xué)生視為他們將來龐大的銷售市場,中學(xué)生使、用手機更應(yīng)該值得關(guān)注。 經(jīng)過調(diào)查,綜合起來的意見是:有利有弊,但弊大

衡水中學(xué) 明志樓 每天晚上,衡水中校園園獨留一棟樓燈火通明,那是高三學(xué)生所在的明志樓。 樓高六層,一到四層是教室。 每間教室的窗戶下部半米裝上磨砂玻璃,學(xué)生的視線沒有機會漂移到窗外。 2019年4月13日晚7點,學(xué)生們在走廊作考前溫習(xí) 南方周末記者 賀佳雯/圖 在密不透風(fēng)的鐵幕下,試卷成摞堆在地上。 更

高強度的學(xué)習(xí)別說高三，就是高一高二的孩子們每天睡眠也只有6個小時，高強度的學(xué)習(xí)讓孩子的成績提高了，但是其他方面呢，學(xué)校還能顧及到嗎？孩子巨大的壓力導(dǎo)致的心理健康問題，每天高強度的學(xué)習(xí)嚴(yán)重缺乏睡眠，這些都會不會給孩子帶來比學(xué)習(xí)好更大的傷害。從這個學(xué)校走出的高考狀元、被名校錄取的孩子自然覺得

河南“最?！敝袑W(xué),卻被備受“吐槽”,學(xué)生每日睡眠不到6小時?

3、為什么開上寶馬？：小李賣豬肉開上寶馬，不是因為他學(xué)歷低，是因為小李吃的了這行的苦，怎么個賣法怎么個經(jīng)營，自己摸索出來一套。所以從最開始將賣豬肉開寶馬歸利于低學(xué)歷，這種邏輯本身就是錯的，后面也就無從談起。4、模糊的標(biāo)簽：“低學(xué)歷”只是小李的標(biāo)簽之一，小李還有腰間盤突出呢，小王身

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李國慶吐槽高考:同等分?jǐn)?shù)為何北京能上985大學(xué),河南只能讀大專

河南2023年高考數(shù)學(xué)難。從往年高考數(shù)學(xué)難度來看，河南省一直走的是簡易路線。但是今年的數(shù)學(xué)試卷卻讓不少考生感到難度較大。具體來說，今年高考數(shù)學(xué)試卷難度較上一年有所增加，主要體現(xiàn)在試卷的題型和難度上。比如選擇題部分，今年的題目相對來說更加綜合和考查性，需要考生有較強的綜合應(yīng)用能力。高考數(shù)學(xué)

2023年河南高考數(shù)學(xué)試題偏難。數(shù)學(xué)試題難度分析及高考難度預(yù)測：一、數(shù)學(xué)難度分析 1、從往年高考數(shù)學(xué)難度來看，河南省一直走的是簡易路線。但是今年的數(shù)學(xué)試卷卻讓不少考生感到難度較大。具體來說，今年高考數(shù)學(xué)試卷難度較上一年有所增加，主要體現(xiàn)在試卷的題型和難度上。2、比如選擇題部分，今年的題目相對

河南2023年高考數(shù)學(xué)難。1、試卷難度解析 從往年高考數(shù)學(xué)難度來看，河南省一直走的是偏易路線。但是今年的數(shù)學(xué)試卷卻讓不少考生感到難度較大。具體來說，今年高考數(shù)學(xué)試卷難度較上一年有所增加，主要體現(xiàn)在試卷的題型和難度上。比如選擇題部分，今年的題目相對來說更加綜合和考查性，需要考生有較強的綜合應(yīng)

總的來說，2023年河南高考數(shù)學(xué)試卷難度適中，既考查了考生的基礎(chǔ)知識和基本技能，又注重考查考生的數(shù)學(xué)素養(yǎng)和理性思維能力。對于不同考生而言，試卷的難度感受可能有所不同，但無論如何，都需要考生具備扎實的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)和靈活的解題技巧，才能在考試中取得好成績。同時，考生還需要注重提高自主學(xué)習(xí)能力和思維能

2023河南高考數(shù)學(xué)不難。整份試卷：總體來說，取得120以上應(yīng)該十分輕松，140以上較為困難，總體是一份不難的卷子。選擇及填空題：首先選擇1至9都是送分的，10題數(shù)列題很新穎，特值法帶首項為0就可以得到答案，然后11題是個雙曲線，設(shè)問新穎，直接設(shè)直線代入，寫判別式然后一一排除即可。12題老套無聊

河南2023高考數(shù)學(xué)難嗎

1、河南高考統(tǒng)一提供的文具用品 包括筆、筆芯、橡皮擦、尺子等。和往年一樣，2023年河南省高考仍統(tǒng)一配備考試文具，考生所用文具仍由考點提供，不得自帶。特別需要提醒的是，考場統(tǒng)一配備的文具，考試結(jié)束后應(yīng)收好放回原處，嚴(yán)禁帶出考場。2、考生必備品 身份證和準(zhǔn)考證：身份證準(zhǔn)考證是你參加高考的必備

1、河南高考文具：河南省的高考和往年的一樣，考試文具都是統(tǒng)一配備的，考生的文具都不需要考生自帶，所以不用再費心準(zhǔn)備文具了，而且配備的文具比較齊全，同學(xué)們可以放心使用。但是需要注意的是，考場統(tǒng)一配備的文具在考試結(jié)束后，考生要把它放回原處，不要帶出考場哦！把配備的文具代入考場是禁止的。2

河南的考生在面對高考之時，是不允許自己帶文具的，由河南教育部門統(tǒng)一配備文具，2023年也不例外。2023河南高考文具袋里有：中性筆2支、涂卡筆1支、4B橡皮1塊、15cm直尺1把、膠水（固體膠棒）1個、小刀1把。不過不同的省市有不同的規(guī)定，比如河南省高考為學(xué)生提供考試文具，學(xué)生不得攜帶文具進(jìn)入考場

據(jù)報道，2023年河南省高考統(tǒng)一配備文具，考生所用文具由考點提供，不得自帶。河南省教育考試院高考考務(wù)管理辦工作人員介紹，統(tǒng)一配備文具是為了考生的公平公正，防范作弊。公平公正是高考制度的生命線，防范作弊是其中應(yīng)有之義。不過，同樣的原則顯然也適用于政府采購——在防范學(xué)生作弊的同時，統(tǒng)一配發(fā)的筆在

不需要，河南省決定2023年高考將統(tǒng)一發(fā)放文具,包括鉛筆、橡皮、直尺、計算器等。河南高考統(tǒng)一配備文具的做法旨在確?？荚嚨墓焦裕⒎婪蹲鞅仔袨?。這一做法在保證考生公平競爭的同時，也提供了一定的便利性和統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，以確?？荚嚨馁|(zhì)量和可靠性。統(tǒng)一配備文具的好處之一是避免了考生因為自帶文具質(zhì)量差

河南2023年高考不用拿文具?！敖y(tǒng)一配筆”的好處 這樣做的主要目的是“防作弊”。當(dāng)今是一個信息技術(shù)特別發(fā)達(dá)的時代，此前就曾發(fā)生過有人將電子筆等帶進(jìn)考場作弊的情況。所以，“統(tǒng)一配筆”可以最大限度的防止學(xué)生將不應(yīng)該帶的東西隨文具一起帶進(jìn)考場，嚴(yán)防作弊，保證了高考的公平性，其積極意義不言而

河南省決定2020年高考將統(tǒng)一發(fā)放文具,包括鉛筆、橡皮、直尺、計算器等,這一舉措可以從以下幾個方面來看:1. 確保公平。統(tǒng)一發(fā)放文具可以避免因文具質(zhì)量和性能差異給考生帶來的影響,確?？忌诠降幕A(chǔ)上進(jìn)行測試。這有利于考生發(fā)揮正常水平。2. 避免作弊。發(fā)放標(biāo)準(zhǔn)文具可以杜絕因特殊文具造成的作弊行為,如

河南高考統(tǒng)一配備文具,你是否認(rèn)同這種做法?

高考文具基本上都是考生自帶的。2B涂卡鉛筆，0.5mm中性黑色水筆（可配替換筆芯），考試套尺，以及圓規(guī)，橡皮擦等。 過去高考確實有部分省份實行統(tǒng)一發(fā)放高考文具，但問題比較多，發(fā)放的文具經(jīng)常出現(xiàn)問題，影響考生正?？荚?。 考生可根據(jù)實際需要，按照文具清單，適量減少相關(guān)文具，但不得增加數(shù)量及品種，不得攜帶規(guī)定以外的文具。 擴(kuò)展資料： 高考要準(zhǔn)備的東西 答題用的黑色水筆(4支，別用鋼筆，容易弄臟試卷，那樣會按作弊處理的)，2B鉛筆(2支，一定在平時考試時試試，別買了假的不知道)，橡皮(提前試試好用不)，文具袋(必須結(jié)識，并且上面別有圖案，學(xué)校到時候應(yīng)該會發(fā)的)。
河南高考文具配置如下： 河南高考需要準(zhǔn)備的東西有：準(zhǔn)考證、身份證、雨傘、筆袋文具、清涼油或風(fēng)油精、紙巾。 1、準(zhǔn)考證、身份證 這兩證是極重要的，一定要在考試之前就把這兩證準(zhǔn)備好。并且放在一個自己記得住，而且又非常顯眼的地方。一旦遺忘，考生和家長莫慌，可以聯(lián)系家中親友幫忙，或者陪考家長分出“兵力”，回家去取。 2、雨傘 雨傘這一工具是十分重要且必要的。因為它晴天可遮陽，讓陪考家長免受烈日的“騷擾”，雨天更是考生和家長必帶的物品。 3、筆袋文具 黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮擦、三角板等等，一定準(zhǔn)備雙份，以防萬一。2B鉛筆要買正規(guī)的，填涂答題卡時一定要仔細(xì)。考試用文件袋、筆袋等盡量買透明的。這不僅可以讓考生和家長直觀看到所備物品是否有遺漏，而且有時候黑色的可能不允許帶進(jìn)考場。 4、清涼油或風(fēng)油精 夏季容易犯困，這兩個東西可以讓自己清醒一下，涂在太陽穴，瞬間就會感到清涼。不過這類物品味道有點重，要避免在考場涂抹，給別人帶來的影響。 5、紙巾 夏天非常炎熱，人也容易出汗，特別是手心。為此，帶一點紙巾也是很必要的。不過一般監(jiān)考老師會讓你帶進(jìn)沒有包裝的紙巾，所以一定要注意。
中學(xué)生每天至少要保證睡眠時長應(yīng)為8~10個小時。 不同階段的睡眠情況： 1、幼兒和學(xué)前兒童。這個階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1~2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12~14個小時；3~5歲，每天推薦睡眠時間為11~13個小時。 2、小學(xué)生。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6~12歲孩子，每天保證9~12個小時的睡眠，不要少于8個小時，否則會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。 擴(kuò)展資料； 睡眠不足的危害 1、情緒低落：睡眠質(zhì)量差容易導(dǎo)致心情低落，情緒不穩(wěn)定。 2、頭疼：有研究發(fā)現(xiàn)，36％—58％睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛的癥狀。 3、體重增加：睡眠不足的人易食欲增加。 4、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。 5、反應(yīng)遲緩：對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。 6、車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車就像酒駕一樣危險。 7、學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學(xué)習(xí)效果。 8、易得?。哼B續(xù)兩個星期睡不夠7個小時，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。 9、心臟病風(fēng)險高：相對于睡滿8個小時的人來說，每天只睡四個小時的人血　壓會高出許多，更容易患心臟病。 10、死亡風(fēng)險高：缺覺的人最大的風(fēng)險就是在短時間內(nèi)死亡風(fēng)險明顯增加。 參考資料來源：人民網(wǎng)-睡眠不足的十大危害都在這，你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎？ 參考資料來源：人民網(wǎng)-孩子每天究竟需要睡多久？不同年齡段睡眠時長都不同
●關(guān)于睡眠時間 睡眠時間的長短也與壽命的長短有關(guān)。一項大型的流行病學(xué)研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那么，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其余時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。 但是，隨著社會的進(jìn)步和物質(zhì)文化生活水平的提高，人們的生活內(nèi)容也越來越豐富多采，加上人類的營養(yǎng)狀況、生活條件以及環(huán)境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發(fā)生變化。過去那種“日出而作，日落而臥”單純強調(diào)睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發(fā)生改變，代之以人要健康就應(yīng)減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質(zhì)高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調(diào)節(jié)規(guī)律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，恢復(fù)疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節(jié)省下來很多時間，而且還可以開發(fā)智力。酒進(jìn)氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒后可以立刻接著往下寫，沒必要先復(fù)習(xí)一下前面的內(nèi)容，理清思路然后再繼續(xù)。頭腦的恢復(fù)，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復(fù)。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進(jìn)行一系列簡單計算，然后睡20分鐘，醒后重新進(jìn)行一系列簡單計算，結(jié)果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒于短睡眠不僅節(jié)省時間，而且對人類的健康和智力開發(fā)都有益處，多數(shù)學(xué)者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。 有人根據(jù)我國現(xiàn)有生活條件，提出中小學(xué)生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應(yīng)6小時左右。當(dāng)然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應(yīng)根據(jù)自己的體格、營養(yǎng)狀況、生活條件、環(huán)境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。 ●怎樣提高睡眠質(zhì)量？ 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴(yán)重睡眠不足引發(fā)的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環(huán)境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書•養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！? 睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。 ＊ 順應(yīng)生物鐘 如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 ＊ 調(diào)節(jié)飲食 我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。 另外，對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。 什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識的愉快狀態(tài)。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用**煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 ●助眠14法 有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng)。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。 ●關(guān)于增強體質(zhì) 有氧運動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運 動就是不太劇烈的運動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運動。究竟有氧運動是通過什么方式、怎么樣來增強體質(zhì)的呢？對此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。 竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。 竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點： 1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。 2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。 3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。 4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。 5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。 推薦兩方能增強免疫力的食療方——— 銀耳冰糖粥 用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。 效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強身。 炒雙菇 用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。 制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。 效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。 補充營養(yǎng)增強免疫力＞＞ 一．蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！ 二．維生素A 維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。 三．維生素C 維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。 四．維生素E 維生素E為自由基的克星，同時也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補充劑，以補足身體所需的維生素E。 五．維生素B群及礦物質(zhì) 維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。 例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。 六．多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。 因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。 ＜＜增強免疫力生活守則＞＞ 謝明哲教授也談到：「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據(jù)實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲?！惯@么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應(yīng)該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！ 守則一：營養(yǎng)均衡 要吃出健康，進(jìn)而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。 營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。 守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息 多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。 多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！ 多休息：早睡早起對現(xiàn)代多樣化夜生活的人來說，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！ 守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?！挂虼颂嵝衙癖姡幸恍档兔庖吣芰Φ氖澄?，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬桑姑庖邫C能受損。 少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調(diào)：「不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！」 少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。 少喝酒：喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。 古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！ 甘麥大棗湯 材料： 甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。 作法： 1.將所有藥材先過水洗一遍。 2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。 3.煮滾藥材入味后當(dāng)湯喝。 沉香香薰 材料： 沉香末適量。 作法：取適量沉香末點燃做薰香療法。 小提醒： 最近很流行薰香療法，但光是一些質(zhì)純的精油或是精油燈，價格就不便宜了。沉香的味道質(zhì)樸又可安定精神，一般我們用來供佛的薰香就是沉香，好點又不會太貴，所以沉香可說是香中之王。點燃于室內(nèi)，芳香療法有助心平氣和，放松舒緩身心。